孩子

你的孩子可能每天都喝大量的果汁和牛奶。但是不要忘记水。虽然水不含任何营养成分,但它对孩子的健康是必不可少的。水有助于消化,防止便秘,对正常的血液循环至关重要。它还有助于向细胞输送营养和氧气,缓冲关节,保护器官和组织,帮助调节体温,保持电解质(钠)平衡。继续往下读,了解关于孩子和水的重要事实。

你不必斤斤计较

儿童需要的水和成人一样多:大约每消耗1000卡路里需要1夸脱水。(婴儿是个例外,他们不应该喝水;母乳或配方奶就足够了。)但是不要担心数学问题——让你孩子的口渴作为你的指南,位于达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心的儿科教授Joel Steinberg医学博士说。

只是要确保在两餐之间提供水。辛辛那提儿童医院医疗中心主任、医学博士迈克尔·法雷尔(Michael Farrell)说:“孩子们每隔几个小时就排尿一次。”

天气炎热时,水是至关重要的

“因为水有助于控制体温,它是抵抗中暑和中暑等与热相关疾病的第一道防线。两者都与脱水有关,”位于孟菲斯的田纳西大学普通儿科主任、医学博士安迪·斯普纳说。虽然儿童在一年中的任何时候都可能脱水,但更有可能发生在炎热的夏季。

当身体通过排汗失去过多水分时,就会出现中暑。症状包括疲劳、焦虑和大量出汗。

为了防止中暑,让你的孩子容易接触到水。当你开车旅行、在海滩或公园时,带上几瓶。鼓励孩子喝水休息,尤其是当你的孩子经常运动的时候。

在孩子运动前30到40分钟,让他们喝一杯水。确保他们在比赛中每半个小时至少再喝一杯。不要太依赖运动饮料,它们含有盐和糖。

中暑是一种潜在的致命疾病,身体无法自我冷却,体温上升到危险水平。脱水确实会导致中暑,但这种情况主要是由在炎热的地方引起的。

水可以使孩子保持健康的体重

你可能听说过一个发人深见的数据,美国15%的学龄儿童超重或肥胖,这些情况通常会导致成人疾病,如心脏病和糖尿病。

给你的孩子一个健康生活的开始,鼓励他们喝水或果汁喷雾器,而不是含糖的果汁或苏打水。别忘了在两餐之间喝水,做个好榜样。

“如果孩子们看到父母喝水,他们也更有可能喝,”瑞秋·k·约翰逊博士说,她是伯灵顿佛蒙特大学的营养学教授。不过,吃饭的时候,你一定要给孩子喝点牛奶。“孩子们需要牛奶中的钙来增强骨骼强度,”约翰逊博士说。

别忘了氟化物

堪萨斯州独立市的普通牙科学会发言人辛西娅·舍伍德博士说,为了使牙齿结构更坚固、更抗蛀,儿童在14岁之前需要氟化物。一般来说,你的自来水如果来自公共供水系统,就会被充分添加氟。

但如果你的水来自井,如果你喝的瓶装水不含氟,或者如果你的厨房水龙头上有水过滤器(一些水过滤器可以去除重金属和氟),和你的儿科医生或牙医谈谈,你的孩子是否需要每天服用氟补充剂或多种维生素和氟的组合。

版权所有©2003桑德拉·戈登。经《父母》杂志6月刊许可转载。

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提交的管理08/25/2017 - 14:55